筋肉痛 プロテイン タイミング

筋肉痛のときに効果プロテインを飲むタイミングについて

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筋肉痛の予防や改善にタンパク質は必要な栄養素です。
タンパク質を取りやすいのがプロティン。
筋トレ愛好家などプロティンを飲んでいる人は多いですね。
私はもっぱらダイエットの時に一食置き換えにプロティンを利用していましたが。
ダイエット向きのプロティンとおもに筋肉をつけるために飲むプロティンはまた選び方が違うんですね。
さて筋肉痛の時に効果的なプロティンの飲み方、タイミングってあるんでしょうか。

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そもそもプロティンはお薬ではないので筋肉痛だから飲んで効く〜というものではありません。
筋トレなどの運動のときだけプロティンを飲んでもだめなんですね。
急に飲むのではなく、プロティンは食事の一部として取り入れたほうがいいのです。
筋肉痛を予防したり、回復にいいプロティンの飲み方は運動後の30分以内です。
運動などでダメージをうけた筋肉修復に役立つと言われています。
この時炭水化物も一緒に取るといいでしょう。
炭水化物は即エネルギーになるので効率的です。
また筋肉の回復にいいのが寝る前に摂るプロティンです。
寝ている間は成長ホルモンの分泌が活発になります。
筋肉の修復も行われるので寝る前にプロティンを飲んで効率アップを行うわけです。
飲むのは寝る直前ではなく1、2時間前がオススメです。
成長ホルモンは寝てから30分後から3時間くらいの間に分泌されます。
このタイミングにあうようにプロティンを飲むのがオススメというわけです。。
また起きてから飲むプロティンもいいと言われています。
タンパク質を起きてから補給すると朝から効率のよいスタートを切ることができるのです。

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